Existen de diferente tipo:
Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Son los más habituales.
Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
Entre los beneficios del estiramiento están:
- Aumenta la flexibilidad de los músculos.
- Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
- Reduce la tensión muscular.
- Facilita los movimientos.
Como recomendación general los estiramientos se realizan al finalizar la actividad física, cuando los músculos y articulaciones están aún "calientes".
Para el inicio de la actividad, en el calentamiento, no está indicado en todas las actividades que vayamos a realizar, aunque si hay deportes y actividades que lo necesitan en si calentamiento para evitar lesiones.
Algunas actividades como el yoga, el pilates o Tai Chi lo incluyen en su actividad.
También se puede realizar como sesión exclusiva y esto es lo que os proponemos aquí (cuidado puede dar agujetas).
Primera propuesta de estiramientos de todo el cuerpo en 12 minutos.
La segunda propuesta busca más ganar flexibilidad y movilidad articular. Son 10 minutos.
La flexibilidad, como ya os dije, es de todas las capacidades la que se puede mejorar más rápidamente en menos tiempo.
¿Seríais capaces de tocar con los dedos, nudillos o palma de la mano el suelo con piernas estiradas?
Probar todos los días un par de minutos y en dos semanas me contáis.
Nos vemos.
