No queríamos acabar el cole sin despedirnos de todos vosotros y vosotras. Habéis hecho un trabajo fenomenal durante todo el curso y especialmente durante este último trimestre desde casa.👏
Os queríamos decir que os vamos a echa muchísimo de menos y que esperamos que paséis un verano fantástico, que os divirtáis un montón y que..... ¡Aprovechéis para hacer un poquito de ejercicio cada día! (Aprovechad cuando salgáis a la calle y, si no podéis, ya sabéis que en el blog tenemos un montón de ideas para hacer en casa).
Aquí os dejamos un decálogo de hábitos saludables para que no se os olviden durante estas vacaciones de verano. ¡Es muy importante para tener un estilo de vida saludable!
Y antes de irnos.... ¡Un poquito de música y a bailar! ¡¡FELICES VACACIONES!!
Para terminar este curso os propongo una actividad diferente que combina, conocimiento, juego y actividad física en forma de Scape Room.
La actividad nos plantea un reto para realizar en grupos de cuatro o de dos, así que puedes invitar a tu hermano o hermana o a tus padres a que lo hagan contigo.
La actividad se llama Salvemos los Juegos Olímpicos y ha sido creada por los hermanos Bertrán Ródenas que son todos maestros de Educación Física.
¿Seréis capaces de pasar todas las pruebas hasta el final?
Bueno chicos y chicas, ha sido un placer estar con vosotros, a pesar de este final de curso, esperando que os vaya bien en el instituto y que seguimos en el colegio por si nos necesitáis.
We
are in the last week of school! Ya queda muy poquito para terminar las clases,
así que vamos a aprovechar esta semana para hacer…. ¡MALABARES!
This
week we are going to practice juggling! So here we go.
Para ello vamos a necesitar solo dos materiales:
- Globos - Harina
Su fabricación es muy sencilla, a continuación
os dejamos un vídeo en el que se explica cómo se hace:
Muy bien, ya tenemos las bolas de malabares hechas, ahora viene lo difícil,
aprender a hacer malabares. Aquí tenéis algunos trucos para empezar a
practicar.
Comenzaremos con dos bolas de malabares. En el siguiente vídeo podéis ver
paso a paso cómo hacerlo:
Dentro de las lesiones deportivas las más comunes son estas tres, y en muchos casos, vosotros mismos podéis realizaros los primeros auxilios.
CONTUSIONES.
Una contusión es una lesión producida por un golpe. Hay
diferentes tipos según la gravedad y la intensidad del golpe que las origina.
·Contusión simple o mínima: se origina por un
golpe no muy fuerte. No produce moratón.
·Contusión de primer grado: en este caso el golpe
recibido es un poco mayor y provoca la ruptura de algunos vasos sanguíneos,
dando lugar a los típicos cardenales o moratones. Este tipo de contusiones
suelen doler un poco más.
·Contusión de segundo grado: golpes muy fuertes,
también hay ruptura de vasos sanguíneos. La diferencia es que la rotura es
mayor, hay inflamación y tiene relieve. Ej: chichones.
·Contusión de tercer grado: Se originan por los
golpes más fuertes y, aunque al principio puede parecer que no hay ningún tipo
de alteración en la piel, con el tiempo se vuelve de color grisáceo debido al
aplastamiento de músculo y tejido subcutáneo. Incluso puede ser que haya
afectaciones en los nervios o en los huesos.
El tratamiento de las contusiones no siempre es igual. La
leve, por ejemplo, no necesita tratamiento. En caso de que la piel esté muy
enrojecida se puede aplicar frío para que se calme con más rapidez. La de
tercer grado, en cambio, requerirá atención médica, ya que puede haber lesiones
internas más allá de hematoma. Por su parte, las contusiones de primer y
segundo grado se pueden tratar de la siguiente forma:
·Aplicación de frío: en primer lugar, se debe
aplicar frío sobre la contusión para reducir la inflamación y evitar que la
sangre interna se extienda más. Es importante que no se aplique hielo
directamente sobre la piel, el hielo debe de tener un trapo o algo por el
estilo antes de la piel. Es mejor poner el hielo de manera intermitente (10
minutos, 10 de descanso o 20 minutos 20 de descanso) durante las primeras dos
horas.
·Aplicación de calor: una vez que han pasado
veinticuatro horas desde el golpe, se debe aplicar calor, ya que ayuda que el
hematoma se absorba.
Toma de analgésicos orales: cuando duele, se
pueden tomar analgésicos orales, como ibuprofeno y paracetamol.
Por último, es importante recalcar que las contusiones en la
cabeza son muy delicadas, así que no hace falta que sean de tercer grado para
acudir al médico. Si se perciben otros síntomas, como mareos o vómitos, se debe
acudir al hospital para comprobar que no hay lesiones más importantes.
ESGUINCES
Un esguince es una lesión en un ligamento causada por el
desgarro de las fibras del ligamento. El ligamento puede tener un desgarro parcial,
o puede estar completamente desgarrado.
El esguince de tobillo es el tipo de esguince más frecuente.
Otros esguinces frecuentes son el de muñeca, rodilla y pulgar. Los ligamentos
con esguinces a menudo se hinchan rápidamente y son dolorosos. Generalmente,
cuanto mayor es el dolor y la hinchazón, más grave es la lesión. En la mayoría
de los esguinces leves, probablemente puedas empezar el tratamiento inicial
para lesiones tú mismo.
Para el tratamiento sigue las siglas RICE (Reposo, hielo (Ice), Comprensión, Elevación).
·Reposa la extremidad lesionada. El médico puede
recomendarte no cargar peso sobre la zona lesionada durante 48 a 72 horas, por
lo que tal vez tengas que usar muletas. Una férula o un soporte ortopédico
también pueden ser útiles al principio. Pero no evites toda la actividad.
Incluso con un esguince de
tobillo, generalmente puedes ejercitar otros músculos para reducir al mínimo la
falta de ejercicio físico. Por ejemplo, puedes utilizar una bicicleta fija con
manillas para ejercitar los brazos a fin de trabajar tanto los brazos como la
pierna no lesionada mientras dejas reposar el tobillo lesionado en otra parte
de la bicicleta. De esta manera, sigues ejercitando tres extremidades para
mantener tu acondicionamiento cardiovascular.
·Coloca hielo en la zona. Usa una compresa fría,
sumerge la zona afectada en agua helada o usa una manga de compresión llena de
agua fría para ayudar a limitar la hinchazón después de una lesión. Trata de
colocar hielo en la zona lo más pronto posible después de la lesión y continúa
colocando hielo de 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día, durante las
primeras 48 horas o hasta que la hinchazón mejore. Si usas hielo, ten cuidado
de no usarlo demasiado tiempo ni directamente sobre la piel, ya que esto podría
provocar daños en el tejido.
·Comprime la zona con una banda elástica o venda.
Los paños o mangas de compresión hechas de elástico o neopreno son las mejores.
·Eleva la extremidad lesionada por encima del
corazón siempre que sea posible como ayuda para prevenir o limitar la hinchazón.
La recuperación de un esguince puede demorar desde días
hasta meses. A medida que el dolor y la hinchazón mejoran, comienza a mover con
cuidado la zona lesionada.
Es esencial recuperar la fuerza y la estabilidad de la
extremidad lesionada antes de volver a hacer deportes o ejercicio físico. Un
fisioterapeuta u otro profesional de medicina del deporte puede proporcionarte
los ejercicios de fuerza y de estabilidad adecuados para optimizar la curación
y reducir al mínimo el riesgo de lesiones reiteradas.
Importante, si el esguince no mejora en dos o tres días
consulta a tu médico y urgente si se producen estos síntomas:
·No puedes soportar peso en la pierna lesionada,
la articulación se siente inestable o entumecida, o no puedes mover la
articulación. Esto puede significar que el ligamento está completamente
desgarrado. En el camino al médico, aplica una compresa fría.
·Se produce un enrojecimiento o rayas rojas que
se extienden desde la zona lesionada. Esto puede significar que tienes una
infección (puede dar fiebre).
·Tienes dolor directamente sobre los huesos de
una articulación lesionada.
·Te has vuelto a lesionar una zona que ya ha
estado lesionada varias veces con anterioridad.
·Tienes un esguince grave. El tratamiento inadecuado
o tardío puede contribuir a generar inestabilidad articular a largo plazo o
dolor crónico.
FRACTURAS
Una fractura es una grieta o una rotura de un hueso. La
mayoría de las fracturas son consecuencia de la fuerza aplicada a un hueso.
La zona lesionada duele (especialmente cuando se usa),
generalmente está hinchada, y puede estar contundida, distorsionada, angulada o
fuera de su posición.
A veces los médicos pueden diagnosticar las fracturas
basándose en los síntomas, las circunstancias causantes de la lesión y los
resultados de la exploración clínica, pero por regla general se necesitan radiografías.
La mayoría de las fracturas cicatrizan bien y ocasionan
pocos problemas, pero el tiempo que tardan en curarse varía dependiendo de la
edad del paciente, el tipo y la gravedad de la lesión...
El tratamiento depende del tipo y la gravedad de la
fracturas y puede incluir analgésicos, PRICE (protección, reposo,
hielo -ice-, compresión y elevación),
maniobras o procedimientos para colocar las piezas dañadas de nuevo en su
posición normal (reducción), inmovilización de la parte lesionada (por ejemplo,
con un yeso o una férula), y a veces cirugía (fracturas desplazadas).
Las causas más frecuente de las fracturas es un traumatismo.
El traumatismo incluye:
·Un traumatismo directo, como sucede en caídas o
accidentes de tráfico.
·Fuerza moderada repetida, como puede ocurrir en
los corredores de larga distancia (estas fracturas se denominan fracturas
por sobrecarga o estrés).
La gravedad de la fracturas depende en parte de la
intensidad del traumatismo. Por ejemplo, una caída desde la propia altura suele
causar fracturas menores, pero una caída desde un edificio alto puede causar
fracturas graves que afectan a múltiples huesos.
Algunas fracturas se producen durante la actividad deportiva.
El síntoma más claro de una fractura es el dolor, aunque también duele si es un esguince.
La parte lesionada duele, especialmente cuando el sujeto
trata de cargar peso o mover la extremidad. La zona que rodea a la fractura es
dolorosa al tacto.
Otros síntomas son: hinchazón, una parte deformada,
hematomas, incapacidad para usar la parte lesionada…
Ante sospecha mínima de fractura hay que intentar no mover el miembro afectado y acudir al médico.
Buenos días a todos! Para terminar bien fresquitos el curso y para aliviar un poco el calor del verano, os dejamos unas ideas para que juguéis en el verano con agua. Aquí van unos vídeos en el que se os dan algunos ejemplos:
Juegos con globos de agua:
Juegos de piscina:
Por último os dejo un enlacve a una página con juegos para pistolas de agua:
Hola chicos y chicas, os traigo una propuesta para los que dicen tener poco tiempo. El entrenamiento de alta intensidad (por sus siglas en inglés HIIT).
Es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaeróbicos y aeróbicos.
Habitualmente las sesiones HIIT pueden variar de entre 4 y 30 minutos. Estos cortos e intensos entrenamientos proporcionan capacidad atlética y condición mejoradas, alto metabolismo de glucosa y elevada quema de lípidos (grasa).
Las sesiones de ejercicio HIIT generalmente consisten en un período de calentamiento y varias repeticiones de ejercicio de alta intensidad separadas por ejercicio de intensidad media para la recuperación y finalmente un periodo de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad debe realizarse casi a la máxima intensidad. El ejercicio medio debe ser de aproximadamente el 50% de intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada una depende del ejercicio, pero puede ser de tan solo tres repeticiones con solo 20 segundos de ejercicio intenso. Toda la sesión de HIIT puede durar entre cuatro y treinta minutos, lo que significa que se considera una forma excelente de maximizar un entrenamiento que está limitado por restricciones de tiempo. Se recomienda el uso de un reloj o un temporizador para mantener los tiempos precisos, el número de rondas y la intensidad. Es muy importante realizar los ejercicios correctamente porque al ser de alta intensidad si no se realizan bien pueden producir lesiones. Como norma general, se recomienda realizar a personas entrenadas o con buen estado de forma. TABATA Dentro de estos métodos denominados de alta intensidad se encuentra los entrenamientos TABATA. Este tipo de entrenamiento interválico lo desarrolló el Dr. Tabata en 1996 y se trata de una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de pausa en una secuencia de 8 series (20+10 por 8 series en total 4 minutos). Este método se basa en la intensidad del trabajo durante un periodo de tiempo concreto y no en las repeticiones de un ejercicio. Son ejercicios intensos por ello un buen calentamiento es muy importante. En nuestro caso también es importante adaptar la actividad a nuestras capacidades. Aquí algunos ejemplos. Éste se puede hacer en familia. Seguro que tú puedes adaptar algunos ejercicios.
Este nos explica como funciona el método y no es demasiado intenso.
Y por último me debilidad Patry con una rutina de cardio con tabata. Son 16 minutos mas estiramientos. Coge agua que lo vas a necesitar.
Patry siempre sonriendo ;-)
No recomiendo hacer esto todos los días ni si quiera más de tres días en semana. Hay que combinarlo con otros tipos de ejercicios aeróbicos (carrera, deportes, bicicleta...)
Pues esto es todo. Espero que hayáis practicado mucho y siempre que necesitéis actividades a realizar podáis recurrir al blog del Padilla.
Good morning fifth graders! Today is the last time that we are going to make our own material. We are going to make a javelin. The process is a little bit complex but if you follow the instructions it´s not so difficult.
This is the video wit all the steps.
Hola chicos y chicas.
Estas semanas vamos a ver algo fundamental en el mundo de la Educación Física como son las lesiones deportivas. Tal como lo dice su nombre, las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante la práctica de un deporte o ejercicio físico. Algunas son accidentales y otras pueden ser el resultado de una mala práctica deportiva, del uso inadecuado de los implementos (raquetas, para entrenar o por una falta de calentamiento o de preparación física para la actividad deportiva a realizar. Entre las causas más comunes que pueden provocar una lesión deportiva están:
Caídas y golpes.
Falta de entrenamiento.
No calentar antes de realizar actividad física.
No usar el equipo de protección adecuado.
Utilizar una técnica incorrecta
Sobrecarga muscular.
Entrenamiento excesivo.
Levantamiento de peso mayor a lo debido.
Alimentación inadecuada
Por su parte las lesiones deportivas que se hacen con más frecuencia son:
Esguinces o torceduras de ligamentos (tobillo y muñeca).
Desgarros de músculos y tendones
Lesiones en la rodilla o en otras articulaciones.
Contusiones o golpes
Hinchazón muscular.
Dolor a lo largo del hueso de la canilla o tibia
Fracturas
Luxaciones (huesos que se salen de la articulación).
Luxación, esguince o fractura.
En la siguiente entrada veremos las más comunes (contusiones, esguinces y fracturas) que se pueden producir en nuestra práctica deportiva diaria, y cómo deberemos tratarlas en un primer momento.
La semana pasada estuvimos viendo un poco de la histria de las Olimpiadas y distintas modalidaddes. Today..... I have a surprise for you!💥💥
We are going to play a Physical
Education Scape Room!! Aquí os dejo un Scape Room
super chulo: "Salvemos Los Juegos Olímpicos"
¿Serás capaz de superar todas las pruebas y llegar hasta el final? ¡Juega en familia y superad todos los retos! LINK SCAPE ROOM
Hoy vamos a utilizar material reciclado que todos tenemos en
casa, para crear nuestros propios jueguete con los que podamos jugar. ¡Vamos
allá!
Vamos a comenzar con unos bolos para lo que necesitaréis los cartones de los
rollos de papel higiénico. A continuación os dejo un vídeo en el que se explica
cómo hacerlos de forma muy sencilla.
Hola chicos y chicas, hoy os presentamos una propuesta muy divertida y entretenida. BodyCombat.
BodyCombat es un programa de entrenamiento grupal de tipo cardiovascular que, desde el año 1999, es distribuido por Les Mills International. Consiste en realizar movimientos basados en distintas artes marciales siguiendo el ritmo de una base musical. BodyCombat se encuentra en la actualidad en más de 96 países. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas como: Karate, Boxeo, Tae Kwon Do, Tai Chi, Capoeira o Muay Thai. Coreografiado con una base musical, se realizan movimientos como puñetazos, patadas, rodillazos, codazos o katas. Con esta práctica se mejora la coordinación y la agilidad, además de la resistencia cardiovascular. El primer vídeo pertenece a una serie de vídeos llamados BodyCombat Invincible. Tienes muchos más.
Este vídeo está inspirado en el boxeo, Kunfú, y Muay Thai. Son más de 30 minutos.
Good morning third graders! This week we are going to make a frisbee using cardbord. It´s very easy and you don´t need any spacial material. You need a thick cardboard or you can paste two. Here you have a video where you can see the instructions.
Here you have a video with different throwings to practise:
Nos acercamos al final de curso y nos ha parecido buen momento para trabajar los juegos Olímpicos.
Como sabéis este año nos hubiera tocado participar en las Olimpiadas escolares de Carabanchel, pero con todo lo que ha pasado, no hemos podido hacerlo, así que vamos a intentar trabajarlo como podamos.
Para comenzar os dejamos un vídeo en el que se explica de forma breve la historia de los juegos olímpicos:
Una vez explicado el origen y la evolución de los juegos Olímpicos, vamos a ver qué pruebas habríamos realizado:
- Lanzamiento de peso: consiste en lanzar un peso a la mayor distancia posible. Aquí tenéis un vídeo en el que podéis ver cómo se hace:
- Salto de longitud: consiste en saltar a la mayor distancia posible en un foso de arena. Podéis ver en qué consiste en el siguiente vídeo:
- Lanzamiento de jabalina: Consiste en lanzar una jabalina (una especia de lanza) lo más lejos posible desde un punto. En el siguiente vídeo se explica cómo se realiza:
Terminamos por esta semana. La semana que viene continuaremos viendo otras pruebas de los juegos Olímpicos.
Good morning fifh graders! This week we are going to work with recycled material again. We continue working throwing but now we are going to make a plane using a plastic bottle.
It´s very easy, you can try to do it watching the next video:
We have finished with traditional games and today... I have a surprise for you!💥💥 We are going to play a Physical Education Scape Room!! Aquí os dejo un Scape Room super chulo: "Salvemos Los Juegos Olímpicos" ¿Serás capaz de superar todas las pruebas y llegar hasta el final? ¡Jugad en familia y verás que bien os lo pasáis haciendo cada reto! Link Scape Room
